瑜伽練出靚身形 防受傷有法

不少女士愛做瑜伽,瘦身之餘還可塑造靚靚身形!骨科專科醫生唐尚志指,在享受瑜伽樂趣的同時,亦要量力而為,他教大家預防受傷的小貼士。

唐醫生透露,曾有病人因做瑜伽而拉傷肌肉,一些瑜伽動作涉及向前或向下彎腰,練習時若太盡或太快,有機會拉傷腰背;一些用手支撐、以至是倒立的動作等,也會增加手腕、肩頸肌肉受傷的風險。

預防受傷4貼士

  1. 量力而為勿勉強;
  2. 若感到不舒服或痛楚,應立即停止;
  3. 可用工具輔助,如健身球、瑜伽磚;
  4. 若手腕痛,可以拳頭代替屈手掌支撐。

唐醫生強調,瑜伽一般而言沒有太大受傷風險,練習時最好跟從專業導師指示。此外,患心血管疾病、嚴重高血壓、椎間盤突出人士,則不適合做倒立、彎腰一類的瑜伽的動作。

準媽媽做瑜伽 忌腹受壓

懷孕初期的準媽媽也可做瑜伽,但動作要更加小心,應避免做腹部受壓的動作。唐醫生建議可做由專業導師指導的孕婦瑜伽,事前宜先諮詢婦產科醫生的意見。

3個瑜伽瘦身動作示範

註冊物理治療師兼瑜伽導師白佩雯指,做瑜伽想達至瘦身效果,除了運動外,亦要配合多蔬果少肉的飲食,並持之以恆運動(如一星期至少2至3次)。她示範3個動作,有助瘦身及修線條。

(A) 平板式側身平衡
功效:鍛煉核心肌群,修腰、練手臂。

1. 做平板支撐動作,雙手支撐身體,眼望前方。
2. 側身平衡,一隻手向上伸,另一隻手作支撐。
3. 身體朝天,眼望上方,反手支撐身體。
4. 另一方的側身平衡。
註:身體從頭到腳要成一直線;收緊腹肌。

(B) 腰背伸展
功效:鍛煉腰背肌肉、腹肌,改善駝背。

1. 雙腳曲膝,瑜伽輪貼腰背。
2. 臂部升起,背部緊貼瑜伽輪上,眼望天,雙手護頸,雙腿伸直。
3. 雙手向上提高,吸氣;直至碰地為止,呼氣。
註:收緊腹肌。

(C) 側身彎腰
功效:伸展大腿內側,修腿。

1. 一隻腳上放上瑜伽輪,另一隻腳向內褶,腰背挺直。
2. 側身彎腰,雙手伸直往腳趾方向拉。
註:頭不可向下彎,眼望前方;雙肩垂直打開;胸口向前推。

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